نکات لازم جهت انجام صحیح تمرینات توجه به انجام تمرینات کششی و گرم کردن پیش از شروع برنامه تمرینی و سرد کردن پس از پایان جلسات است. همچنین میزان وزن دمبل ها متناسب با شرایط شما و همچنین سابقه ی تمرینی و توان شما تعیین می گردد. توصیه میگردد پس از انجام حداقل ۸ هفته از برنامه تمرینی، دمبل ها را سنگین تر کنید.

همچنین استراحت بین هر ست از تمرینات ۳۰ تا ۶۰ ثانیه و زمان استراحت بین حرکات دو تا چهار دقیقه است.

گرم کردن و انجام حرکات کششی پیش از شروع تمرینات بسیار مهم است. همچنین اگر در حین انجام تمرینات دچار درد یا مشکل شدید، تمرین را متوقف کرده و مشکل را با ما در میان بگذارید.

همچنین در انتخاب دمبل ها متناسب با شرایط خود دقت کنید، و به مرور به وزن انها اضافه کنید.